[Strategies for Cultivating Positivity]긍정성 함양을 위한 전략은?

들어가며 

도전과 불확실성으로 가득 찬 세상에서 긍정성을 기르는 것은 사치가 아니라 필수입니다. 긍정은 우리의 길을 비추는 등불이며, 어두운 시기를 헤쳐나가도록 안내하고 삶의 아름다움을 인식하도록 도와줍니다. 긍정적인 사고방식(positive mindset)은 우리의 경험, 관계, 전반적인 웰빙을 변화시키는 마음가짐입니다. 하지만 긍정적인 시각을 유지하는 것은 특히 인생이 곡선을 그릴 때 힘든 싸움처럼 느껴질 때가 많습니다. 긍정적인 사고방식(positive mindset)을 키우려면 실용적이면서도 심오한 전략이 필요합니다. 이러한 전략에는 자신의 강점에 집중하고, 감사를 실천하고, 자기 연민을 포용하고, 자기 관리에 우선순위를 두고, 주의를 전환하는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 이러한 접근법을 일상생활에 통합함으로써 우리는 외부 환경에 관계없이 번성하는 탄력적이고 즐거운 정신을 구축할 수 있습니다.

---

1. 강점에 집중하기(Focus on Strengths)

긍정성을 키우기 위한 가장 강력한 전략 중 하나는 자신의 강점에 집중하는 것입니다. 우리 각자는 고유한 재능과 능력을 가지고 있지만, 종종 자신의 단점에만 집중하곤 합니다. 이러한 불균형은 자기 인식을 왜곡하여 부정적인 시각으로 이어질 수 있습니다. 자신의 강점을 파악하고 포용함으로써 이러한 관점을 바꿀 수 있습니다. 창의력, 공감 능력, 회복탄력성, 문제 해결 능력 등 자신을 특별하게 만드는 자질에 대해 생각해 보세요. 이러한 특성을 축하하고 일상생활에 접목할 수 있는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 스토리텔링에 재능이 있다면 이 재능을 활용하여 글쓰기나 말하기를 통해 다른 사람들을 격려하세요. 자신의 강점을 살리면 자존감이 높아질 뿐만 아니라 주변 사람들에게도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자신의 강점을 인정하고 활용하면 목적의식과 성취감이 생겨 더 깊은 긍정성을 키울 수 있습니다.

---

2. 감사 실천하기(Practice Gratitude)

감사( Gratitude)는 우리의 삶을 안팎으로 변화시킬 수 있는 강력한 도구입니다. 감사는 우리의 초점을 부족한 것에서 가진 것으로 옮겨 깊은 감사함을 느끼게 해 줍니다. 감사를 실천하려면 단순히 "Thank you"라고 말하는 것 이상으로 우리 삶에서 좋은 점을 적극적으로 인식하고 음미해야 합니다. 감사 일기를 쓰면서 매일 감사한 일 세 가지를 적는 것부터 시작하세요. 따뜻한 커피 한 잔, 친구의 친절한 말 한마디, 아름다운 석양 등 간단한 것일 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 연습은 우리 뇌가 우리 삶의 긍정적인 측면을 알아차리고 감사하도록 재구성합니다. 감사는 또한 타인에게 감사를 표현함으로써 관계를 더욱 돈독히 하고 상호 존중과 친절을 키우므로 인간관계를 더욱 돈독히 합니다. 감사를 매일 습관화함으로써 우리는 어려움 속에서도 긍정적인 면을 지속적으로 추구하고 축하하는 마음가짐을 기를 수 있습니다.

https://www.jcmh.org/

---

3. 자기 연민(Self-Compassion)

자기 연민( Self-compassion )은 친한 친구에게 베푸는 것과 같은 친절과 이해심으로 자신을 대하는 기술입니다. 실패나 고통의 순간에 우리는 스스로에게 가장 가혹한 비판자가 되기 쉽습니다. 하지만 이러한 자기비판은 부정적인 감정을 더욱 심화시키고 재기하는 능력을 방해할 뿐입니다. 자기 연민은 우리가 공유하는 인간성을 인정하고 일이 잘못되었을 때 스스로에게 온화해지는 것을 포함합니다. 판단하지 않고 자신의 고통을 인정하고 위로의 말을 건네며 실수도 인간 경험의 일부라는 사실을 상기함으로써 자기 연민을 실천하세요. 마음 챙김이나 자기 진정 활동과 같은 기법도 도움이 될 수 있습니다. 자기 연민을 받아들일 때 우리는 회복력을 키우고 긍정적인 시각을 키우는 지지적인 내면의 대화를 구축하게 됩니다. 이러한 연습을 통해 균형 잡힌 시각과 친절한 마음을 유지하면서 어려움을 우아하게 헤쳐 나갈 수 있습니다.

https://newleafwellnesscentre.com/

---

4. 자기 관리(Self-Care)

자기 관리(Self-care)는 이기적인 행동이 아니라 긍정적이고 건강한 삶을 유지하기 위한 기본적인 요소입니다. 바쁜 일상에 쫓기다 보면 자신의 필요를 소홀히 하기 쉽습니다. 하지만 자기 관리를 소홀히 하면 번아웃, 스트레스, 부정적인 사고방식으로 이어질 수 있습니다. 자기 관리에 우선순위를 둔다는 것은 신체적, 정서적, 정신적 웰빙을 증진하는 의도적인 선택을 하는 것을 의미합니다. 여기에는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법 등의 활동이 포함될 수 있습니다. 또한 기쁨과 성취감을 주는 취미와 활동에 참여하는 것도 중요합니다. 또한 자기 관리에는 경계를 설정하고 에너지를 고갈시키는 요구에는 거절하는 것도 포함됩니다. 자신을 돌봄으로써 우리는 에너지를 보충하여 긍정적인 태도를 유지하고 인생의 어려움을 더 쉽게 극복할 수 있습니다. 자기 관리는 우리가 진정성 있고 즐겁게 살 수 있도록 힘을 실어주며, 주변 사람들에게 긍정적인 에너지를 발산합니다.

https://learningandteaching-navitas.com/

---

5. 주의 전환(Shift Attention)

주의력(Our attention)은 우리의 경험과 감정을 형성하는 강력한 자원입니다. 우리는 종종 삶의 문제나 부정적인 측면에 집착하여 스트레스와 불행을 증폭시킬 수 있습니다. 보다 긍정적이고 건설적인 생각으로 주의를 전환하는 방법을 배우면 웰빙을 크게 향상할 수 있습니다. 한 가지 효과적인 기법으로는 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 마음 챙김이 있습니다. 마음 챙김을 연습함으로써 우리는 자신의 사고 패턴을 인식하고 현재 경험의 긍정적인 측면으로 의식적으로 주의를 돌릴 수 있습니다. 또 다른 전략은 부정적인 상황을 보다 긍정적인 시각으로 재해석하는 리프레이밍(reframing)입니다. 예를 들어, 어려운 과제를 부담스러운 것으로 보는 대신 배우고 성장할 수 있는 기회로 보는 것입니다. 창의적인 활동을 하거나 자연 속에서 시간을 보내는 등 자연스럽게 주의를 끌 수 있는 활동에 참여하는 것도 집중력을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의를 전환하는 기술을 습득함으로써 우리는 탄력적이고 낙관적이며 현재의 순간과 깊이 연결된 마음가짐을 기를 수 있습니다.

https://tinybuddha.com/

---

마치며

긍정성을 기르는 것은 헌신과 연습, 그리고 사고방식을 바꾸려는 의지가 필요한 여정입니다. 자신의 강점에 집중하고, 감사를 실천하고, 자기 연민을 포용하고, 자기 관리에 우선순위를 두고, 주의를 전환하는 방법을 배움으로써 인생의 기복을 극복할 수 있는 긍정의 토대를 구축할 수 있습니다. 이러한 전략은 단순히 순간의 기분을 좋게 만드는 것이 아니라 우리의 가장 깊은 가치와 열망을 반영하는 지속 가능하고 즐거운 삶을 만들기 위한 것입니다. 이러한 관행을 일상생활에 통합하면 우리 자신의 경험을 변화시킬 뿐만 아니라 주변 사람들에게도 영감을 줄 수 있습니다. 긍정성은 전염성이 있으며, 우리 안에서 긍정성을 키움으로써 더 밝고 친절하며 희망찬 세상을 만드는 데 기여할 수 있습니다. 우리가 내딛는 모든 발걸음이 기쁨과 의미, 흔들리지 않는 긍정으로 가득 찬 삶에 가까워진다는 것을 알고 열린 마음과 결연한 정신으로 이 여정을 시작합시다.

▶ 10 Tips for Cultivating a Positive Mindset: Strategies for Positive Thinking - https://www.youtube.com/watch?v=pCslDQM4Afs&t=24s