Summary:
뇌건강에 좋은 활동은 행복하고 만족스러운 삶을 살기 위해서는 필수적입니다. 뇌건강에 좋은 활동을 함으로써 인지 기능을 개선하고 인지 기능 저하 위험을 줄이며 정서적, 정신적 웰빙을 증진하는 것으로 과학적으로 입증된 몇 가지 뇌 건강 활동을 소개 올립니다. 꾸준하고 balance을 유지하는 것이 좋으리라 봅니다. 실천해 보세요.
1. 규칙적인 운동:
규칙적인 운동은 신체뿐만 아니라 두뇌도 건강하게 유지시켜 줍니다. 운동은 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진하고 인지 기능을 개선하며 치매의 위험을 줄여줍니다. 연구에 따르면 걷기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 기억과 학습을 담당하는 해마의 크기를 증가시킬 수 있다고 합니다.
2. 마음챙김 명상:
마음챙김 명상은 집중력과 주의력을 향상하고 스트레스와 불안을 줄이며 감정 조절을 향상하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 마음챙김 명상은 학습, 기억, 감정 조절과 관련된 뇌 영역의 회백질 밀도를 증가시킬 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
3. 두뇌 게임하기:
스도쿠, 십자말풀이, 기억력 게임과 같은 두뇌 게임을 하면 인지 기능을 개선하고 인지 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 단 10시간만 두뇌 게임을 해도 최대 5년 동안 인지 기능이 향상될 수 있다고 합니다.
4. 새로운 기술 배우기:
악기 연주나 새로운 언어 말하기와 같은 새로운 기술을 배우면 인지 기능이 향상되고 뇌 가소성이 증가합니다. 연구에 따르면 새로운 기술을 배우면 몇 년 동안 지속되는 인지 기능 향상으로 이어진다고 합니다.
5. 사교 활동:
친구 및 가족과의 사교 활동은 인지 기능을 개선하고 치매 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 친구 및 가족과의 사교 활동은 최대 5년 동안 인지 기능을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
6. 균형 잡힌 식단 섭취:
균형 잡힌 식단은 신체 및 인지 건강에 중요합니다. 연구에 따르면 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 따르면 인지 기능 저하 위험을 최대 53%까지 줄일 수 있다고 합니다.
7. 충분한 수면 취하기:
충분한 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 연구에 따르면 수면 부족은 주의력, 기억력, 의사 결정 등 인지 기능을 손상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 뇌 건강 활동을 일상 생활에 통합하면 인지 기능을 개선하고 인지 기능 저하 위험을 줄이며 정서적, 정신적 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 바로 이러한 두뇌 건강 활동 중 몇 가지를 시도해보고 어떤 이점이 있는지 알아보시면 좋겠습니다!
'일상' 카테고리의 다른 글
| "Pareto" 원칙을 어떻게 적용할까? (66) | 2023.04.15 |
|---|---|
| 희망[希望]이란? (55) | 2023.04.04 |
| 다른 사람들과 관계를 향상할 수 있는 방안은? (26) | 2023.03.28 |
| 지적 대화를 위한 넓고 얕은 지식 1 도서 줄거리, 저자 소개, 느낀점 (1) | 2023.02.11 |
| 편집 (0) | 2023.02.11 |