우리가 과거에 다른 사람들에게 당한 분노가
갑자기 솟구치는 것을 감당하는 것이 얼마나 어려울 수 있는지 이해합니다.
매우 어려운 상황이 될 수 있으며, 이러한 감정이 발생했을 때
이러한 감정을 관리할 수 있도록 효과적인 전략을 수립하는 것이 중요합니다.
여기 분노를 다루는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁과 기술이 있습니다.
1. 심호흡하기
여러분의 내부에서 분노가 솟구치는 것을 느낄 때,
심호흡을 하고 여러분의 호흡을 늦추려고 노력하세요.
이것은 여러분이 진정하고 상황에 대한 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
코로 깊게 숨을 들이마시고 몇 초간 참은 다음
입으로 천천히 숨을 내쉰다.
2. 열까지 세기
열까지 세는 것은 여러분이 진정하고 순간의 열기 속에서
충동적인 반응을 피하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
세는 동안 심호흡을 몇 번 하고 분노보다는 호흡에 집중하세요.
3. 계기(도화선)을 식별하기
여러분이 이러한 상황을 피하거나 더 효과적으로 대처하는 법을 배울 수 있도록
무엇이 여러분의 분노를 유발하는지 이해하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 누군가가 당신을 비난할 때 화를 내는 경향이 있다면,
좀 더 긍정적인 자기 이미지를 개발하려고 노력하거나
건설적인 비판을 개인적으로 받아들이지 않고 받아들이는 법을 배우세요.
4. 긍정적인 자기 말하기
긍정적인 자기 대화는 분노를 관리하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
여러분이 화가 나거나 좌절했다고 스스로 말하는 대신에,
상황을 좀 더 긍정적인 시각으로 재구성하도록 노력하세요.
예를 들어, "그들이 나에게 그렇게 해서 너무 화가 난다"고 말하는 대신
"그들이 내 관점을 이해하지 못해서 실망했지만,
다음에는 더 명확하게 소통하려고 노력할 수 있다"고 말합니다.
5. 마음챙김 연습하기
마음챙김은 그 순간에 존재하고
판단 없이 당신의 생각과 감정을 관찰하는 기술입니다.
마음챙김을 연습함으로써,
여러분은 분노를 더 효과적으로 식별하고 관리하는 법을 배울 수 있습니다.
여러분은 호흡에 집중하거나 주변 환경에 주의를 기울임으로써
마음챙김을 연습할 수 있습니다.
6. 운동
운동은 억눌린 분노와 긴장을 풀어주는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
신체 활동은 엔도르핀을 방출하는데,
이것은 여러분의 기분을 향상시키고
분노와 좌절감을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
조깅, 사이클링 또는 요가와 같은 규칙적인 운동에 참여하도록 노력하세요.
7. 자신 표현
여러분의 감정을 속에 담기보다는 건강한 방법으로 표현하는 것이 중요합니다.
여러분은 믿을 수 있는 친구나 가족과 이야기하고, 일기를 쓰거나,
심지어 예술이나 음악을 통해 자신을 표현할 수 있습니다.
감정을 표현함으로써,
여러분은 상황에 대한 관점을 얻을 수 있고 화를 줄일 수 있습니다.
8. 유머 사용
유머는 분노를 관리하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
사소한 세부사항이나 재미있는 생각일지라도
그 상황에서 유머를 찾도록 노력하세요.
웃거나 웃음으로써, 여러분은 긴장을 줄이고 기분을 향상시킬 수 있습니다.
9. 휴식
만약 여러분이 압도당하거나 화가 난다면,
휴식을 취하고 그 상황에서 벗어나는 것이 중요합니다.
여러분은 산책을 하거나, 음악을 듣거나,
명상이나 요가와 같은 편안한 활동에 참여할 수 있습니다.
휴식을 취함으로써,
여러분은 진정하고 상황에 대한 관점을 얻을 수 있습니다.
10. 전문가 도움
만약 여러분의 분노가 여러분의 개인적인 혹은 직업적인 삶에 문제를 일으킨다면,
전문적인 도움을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
치료사나 상담사는 분노의 근본적인 원인을 파악하고
분노를 보다 효과적으로 관리하기 위한
전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
'호주 정보 > 건강' 카테고리의 다른 글
| [2024년 호주 문제와 해결책-03] 의료 시스템 부담[Healthcare System Strain] (32) | 2024.07.09 |
|---|---|
| [2024년 호주 문제와 해결책-01] 정신 및 행동 건강[Mental and Behavioral Health] (33) | 2024.06.25 |
| [Walking around] 건강한 집 주변 걷기 (95) | 2023.04.23 |
| 스트레스(Stress)를 관리하는 방법은? (34) | 2023.04.10 |
| 내 자존감을 지키는 방법 (8) | 2023.03.11 |