좌절은 우리가 치열하게 살다 보면,
모든 사람들이 그들의 삶의 어느 순간에 경험하는 공통된 감정입니다.
그것은 일, 관계, 그리고 개인적인 목표를 포함하여 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.
방치하면, 좌절감은 스트레스, 불안, 그리고 다른 부정적인 감정들로 이어질 수 있습니다.
하지만, 좌절감을 없애고 삶에 대한 더 긍정적인 관점을 촉진하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
그중 여섯 가지 단계를 소개하고자 합니다.
1. 좌절감의 근원을 파악하라.
좌절감을 없애기 위한 첫 번째 단계는 그 근원을 이해하는 것입니다.
여러분이 좌절감을 느끼게 하는 상황에 대해 반성하는 시간을 가져보세요.
특정 인물, 업무 또는 이벤트입니까?
좌절의 근본 원인을 이해하는 것은 이를 해결하기 위한 계획을 세우는 데 도움이 될 것입니다.
2. 사고방식을 재구성하라.
일단 여러분이 좌절의 원인을 알아냈다면,
여러분의 사고방식을 재구성할 때입니다.
상황의 부정적인 측면에 초점을 맞추는 대신, 긍정적인 측면을 찾도록 노력하세요.
예를 들어, 작업 프로젝트에 대해 좌절감을 느낀다면,
여러분이 개발하고 있는 기술과 여러분이 만들고 있는 진전에 집중하세요.
3. 휴식을 취하라.
여러분이 좌절감을 느끼게 하는 상황에서 벗어나 다른 활동에 참여하세요.
이것은 산책을 하거나, 책을 읽거나, 친구와 시간을 보내는 것처럼 간단할 수 있습니다.
4. 마음 챙김을 연습하라.
마음 챙김은 그 순간에 존재하고 판단 없이 자신의 생각과 감정을 받아들이는 연습입니다.
그것은 좌절감을 몰아내는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
여러분 자신이 좌절감을 느낄 때, 몇 번의 심호흡을 하고 현재의 순간에 집중하세요.
5. 행동 계획을 수립하라.
만약 여러분의 좌절감이 특정한 일이나 프로젝트 때문에 생긴다면,
행동 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누고 각 단계에 대해 달성 가능한 목표를 설정합니다.
그 과정에서 여러분의 발전을 축하하고, 여러분이 도움이 필요하다면
도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요.
6. 자기 관리를 실천하라.
마지막으로, 자기 관리를 실천하는 것은 좌절감을 없애는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
건강한 식단을 먹고, 충분한 수면을 취하고,
규칙적인 운동을 함으로써 여러분 자신을 돌보세요.
독서, 음악 감상 또는 편안한 목욕과 같은 여러분이 즐기는 활동을 위한 시간을 만드세요.
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